SAGLIKLI DİYET ÖNERİLERİ

• Diyet yapmak, normalden daha az yemek zorunda olduğunuz anlamına gelmez. Önemli olan, seçilen yiyecek türleridir. Yediğiniz meyve ve sebzenin miktarını arttırmaya bakın.
• Olabildiğince taze meyve ve sebze tüketin, vitamin içeriği tazelerde daha fazla olduğundan konservelerden kaçının.
• Koyu yeşil, turuncu meyve ve sebzeleri özellikle tercih edin.
• Yemek listesinin tek düze olması size sıkıntı verir. Hergün farklı bir şeyler yemek moralinizi düzeltir. Değişik yiyecekler yemeye özen gösterin.
• Tam olarak doyduğunuzda değil, açlığınız geçtiğinde sofradan kalkın.
• Buzdolabınızı sağlıklı besinlerle doldurun. Buzdolabında sadece abur cubur yiyecekler varsa moraliniz bozulur. Önceden planlayıp, buzdolabında sağlıklı beslenmeye yarayacak yiyecekler bulundurun.
• Evde daha az miktarda yemek yapın
• Artan yemekleri içi görünmeyen kaplarda saklayın
• Canınız aniden yemek mi çekti? Hemen tuzağa düşmeyin. Önce gerçekten karnınızın acıkıp acıkmadığını kendinize sorun. Eğer yeme isteğinin stresten, sinirden kaynaklandığını fark ederseniz gevşemeye çalışın. Sevdiğiniz birisini telefonla arayın, yürüyüşe çıkın.
• Kendinizi, sevdiğiniz her şeyden yoksun bıraktığınızda karamsarlığa kapılırsınız ve bu duygular sizi diyet yapmaktan vazgeçirebilir.
• İnsan, canı sıkıldığı zaman bir şeyler yemek ister. Başka şeylerle oyalandığınız sürece endişeniz olmasın. Atıştırmayı aklınıza bile getirmeyeceksiniz. Bu nedenle boş kalmamaya özen gösterin.
• Günlük 1000 kal'in altına düşmeyin.
• Kahvaltı yapmadan güne başlamayın.
• Tatlıya başlamadan önce biraz bekleyin ve hala gerçekten aç olup olmadığınıza karar verin.
• Günde 3 öğün yerine 6 öğün yemek yiyin ama porsiyonlarınız küçültün.
• Gün boyunca su içmeyi ihmal etmeyin. Yemeklerden önce 1-2 bardak su için
  
• Yağsız yemeye özen gösterin.
• Kızarmış patates yerine fırında pişmiş patates yiyin.
• Yemekten kalkar kalkmaz dişlerinizi fırçalayın
• Lifli sebzelere ağırlık verin
• Yemeklerinizi yavaş yiyin, iyi çiğneyin ve lokma aralarında çatalı elinizden bırakıp biraz bekleyin.
• Evde sadece masada yemek yeme alışkanlığı edinin. Televizyon seyrederken, yatakta ya da mutfakta değil.
• Azar azar ve sık sık beslenin
• Yemeklerinizde zeytinyağı kullanın
• Yağda kızartmalar, şekerli gıdalar, kuru yemiş, kek, pasta ve sakatat gibi fazla kalori ve yağ içeren yiyeceklerden uzak durun.
• Servis tabaklarını hemen sofradan kaldırın, daha küçük yemek tabakları kullanın.
• Evde tuzluk kullanmayın, yemeklere eklediğiniz tuz sizin için yeterlidir.
• Tam yağlı ürünler yerine, yağı alınmış, light ürünleri tercih edin.
• Öğün atlamayın.
• Çekmecelerde veya arabanızda tatlı saklama alışkanlığınız varsa bırakın. Eğer iş yerinizde ara öğün bulundurmanız gerekiyorsa taze meyve seçeneğini kullanın
• Boş mide ile alışverişe çıkmayın, ne kadar açsanız o kadar çok yiyecek satın alırsınız.
• Çok sık tartılmayın. Ağırlık günden güne ve gün içinde değişir. Haftalık tartılmalar yeterlidir. Ölçümler aç karnına, sabahları, aynı tartı aletinde ve aynı giysilerle yapılmalıdır. Birkaç haftalık dönem sonunda kilo kaybettiğinizi elbiselerinizin bol gelmesinden ve psikolojik durumunuzdan anlayacaksınız.
• Zayıflama programlarında en etkili fiziksel egzersiz, size yemek önerildiğinde başınızı sağdan sola ve soldan sağa sallamaktır.
• Kilo vereceğinize ve beslenme alışkanlıklarınızı olumlu yönde değiştirebildiğinize inanın.

"Bedeninizi dinleyin ve diyetinizi uygulayın"